Провести сегодняшнее неспокойное время, просто существуя, — это нормально. Может быть, отдых от остального мира — это действительно то, что нам всем необходимо: спать, наслаждаться самим собой, проводить больше времени с семьей, просто взять паузу, чтобы весенним утром заварить любимый чай и выглянуть в окно без фонового шума из инстаграм-историй или новостей.
ПОКОЙ
Сейчас, когда интернет переполнен информацией об удаленной работе и времяпрепровождении дома, важно сказать пару слов о том, как сохранять ясность ума. Нахождение в четырех стенах даже в течении короткого периода времени, может вызвать определенные трудности и ощущение, близкое к клаустрофобии. И вовсе не нужно пытаться превратить собственную жизнь в рай перфекциониста, напротив — существуют простые приемы, которые помогут снизить уровень психической загруженности и уменьшить тревожность. Самое важное — никогда не осуждать себя, даже если все происходящее давит на тебя, а справиться с этим сразу не получается. Главное - найти баланс между дисциплиной и весельем, рутиной и интересными делами, это поможет достичь гармонии. Очень важно создавать повседневную рутину, чтобы поддерживать форму и эмоционально-духовное равновесие.
Например, это может быть утренняя сессия высокоинтенсивных круговых тренировок, ежедневная вечерняя йога через бесплатное приложение или ролики на YouTube, проговаривание установок или даже медитация — жизнь дома действительно может быть полезной.В 2003 году во время эпидемии атипичной пневмонии в Канаде было проведено исследование, посвященное психическим проблемам, возникшим в ходе карантина. Выяснилось, что скука, изолированность и фрустрация были наиболее частыми ответами респондентов. В связи с этим во время изоляции необходимо сохранять:

- связь с другими людьми;

- бодрость и активность;

- удовлетворенность потребностей и желаний.

Давайте разделим все вышеуказанное на 5 слонов и разберемся, как подружиться каждым из них.

Важно понимать собственные потребности, чтобы работать с каждой поочередно и избегать ненужного стресса. Начать можно с самых базовых из них — с хорошего сна, правильного питания и поддержания водного баланса в организме, затем сделать что-то по работе и в качестве развлечения, после найти возможности для социализации (супер важно) и так далее.


Итак, начнем с основы основ — еды. Дома становится слишком легко растягивать перекусы на весь день, заедая скуку, тревожность и другие эмоции. Но не впадайте в отчаяние раньше времени: есть несколько способов, которые могут помочь с этим справиться.

Воспользуйтесь появившейся возможностью, чтобы больше готовить; вы даже можете устраивать тематические дни или недели, например, средиземноморской, исландской, а может даже мексиканской кухни!

А если незапланированное нападение на холодильник все-таки произошло, попытайтесь заваривать чай: разные сорта чая имеют специфическое воздействие на тело и разум, быть может, у вас появится новое хобби.

Будьте снисходительны к себе, если вас захлестнула суматоха, — закажите себе доставку.
ПОТРЕБНОСТИ
Очень важно управлять собственной энергия в пределах пространства комнаты. В зависимости от того экстраверт вы или интроверт, ищите инструменты для поддержания вашего состояния.

Чувствуете себя разбитым? Найдите способ побыть наедине с собой. Например, можно обустроить новый офис прямо на балконе или же попросить соседей по дому оставить вас в покое на час-другой.

От ощущения беспокойства помогают занятия спортом. Да, да, все слышали это, без малого, миллион раз, но выбранные упражнения могут быть ключом к нормализации самочувствия. Выброс правильных гормонов и выпуск пара после долго дня — это достаточно распространенная практика среди людей, работающих на удаленке, поэтому подумайте о том, чем именно хотелось бы заняться и вперед! Йога, танцы, упражнения с весами — в интернете уйма материалов.

Медитация. В сети множество и бесплатных, и платных ресурсов, посвященных медитации, главное найти тот ресурс, который бы говорил с вами напрямую (кстати, даже если все вокруг пользуются приложением calm, то это не значит, что оно — панацея для всех и каждого. Ищите что-то, что подойдет именно вам). Например, Meditation Oasis — это бесплатный ресурс с индивидуальными медитациями, удовлетворяющий любой запрос, будь то одиночество, связь с вашим внутренним ребенком или просто отдых на работе в течение 7 минут.

Воспользуйтесь психотерапевтическими услугами онлайн, если есть такая возможность, — это, кстати, один из способов пообщаться с живым человеком, а также уделить внимание своему психическому состоянию. Особенно полезно прибегать к терапии в те моменты, когда появляются проблемы со сном, ощущение отвлеченности, грусти, одиночества или дезориентированности. Это поможет взглянуть на ситуацию со стороны и абстрагироваться от собственной жизни.
Ищите работу?

- Рассмотрите репетиторство онлайн: студентам, которые придется сдавать экзамены независимо от карантина, может понадобиться помощь по английскому языку, математике и другие наукам, которые вам доступны. Существуют вакансии, где платят за отзывы о каких-то товарах или на на веб-сайтах (не самое выгодное занятие, конечно, но все же способ получить немного денег без какого-либо опыта).

- Ищите вакансии для фрилансеров, но помните, что на нахождение клиентов может уйти много времени, и во время кризиса было бы разумнее прилагать только часть своих усилий для создания новых связей.

- Получите новые профессиональные навыки. Неважно, какая у вас работа, можно заглянуть в мир IT— это в любом случае будет бонусом в портфолио, даже если изученный навык не относится к основному направлению вашей работы. Если вы ищете новую работу, то есть много удаленных вакансий в IT, хотя, конечно, в большинстве случаев они требуют специальной подготовки. Например, работа в качестве Q&A — это всегда хорошая заработная плата и домашний офис, а если вы интересуетесь кодингом и знаете несколько языков программирования, то, скорее всего, забудете про безработицу.



Нужно обустроить офис на дому?

Ладно, что же делать, если удалось перебраться на удаленку? Адаптировать свое рабочее пространство так, чтобы оно работало для вас Для этого нужно сосредоточиться на трех вещах: разделение зон, управление временем и создание рутины.

Во-первых, необходимо отделить рабочее место от остального дома. Вам может показаться заманчивым работать в пижаме, и, если это вам помогает, сделайте это. Большинство, однако, отказывается от этого в долгосрочной перспективе, потому что зачастую это не дает сосредоточиться или расслабиться. Ведь теперь не нужно ездить на автобусе от работы до дома, поэтому убедитесь, что у вас есть время просто отдохнуть и расслабиться.

Во-вторых, настройте ваше расписание. Одним из самых популярных подходов к управлению своим временем является Pomodoro — вы выбираете временные интервалы для работы и перерывов: во время работы вы можете полностью сосредоточиться на своих задачах, а во время перерыва вы полностью отвлечься. Это помогает, поскольку больше нет перерывов на кофе с коллегами или спасательных бесед близ кулера. Кроме того, люди склонны перегружать себя, сидя на стуле часами. С другой стороны, установленное время для работы над конкретной задачей мотивирует вас гораздо больше, чем смутное представление о задаче в неограниченное время. Также это приложение можно использовать для синхронизации календарей.

В-третьих, убедитесь, что вы установили четкий контакт со своими коллегами. Почему-то коммуникация часто упускается из виду, но на самом деле она очень важна. Нужно сообщать о проделанной работе, обмениваться отчетами и т.д.
Достаточно скучной организации! Как только ваш внутренний взрослый счастлив, приходит время дать волю внутреннему ребенку. Отпустите все и повеселись! Готовьте сытную еду, рисуйте, делайте скульптуры из теста, танцуйте просто так. Вы можете играть в видеоигры или смотреть сериалы, но это, безусловно, помогает включить вашу парасимпатическую нервную систему и по-настоящему расслабиться. Это зона, свободная от суждений и любых требований, — просто пусть ваша голова отдыхает, а ваше сердце сияет.
ВЕСЕЛЬЕ
Не забывайте об этом — пребывание дома без осознанных попыток социализации может привести к большому количеству проблем с психическим здоровьем. Найдите новые способы общения: вечеринка Netflix, Cards Against Humanity или присоединитесь к онлайн фитнес-классу в Zoom. Просто убедитесь, что вы запланировали достаточно встреч — наличие друзей — один из самых ценных ресурсов для вашего здоровья.

Установите время, чтобы позвонить своим родителям, бабушке и дедушке: это поможет вам, а им в особенности. Как постоянно напоминают нам социальные сети: «мы вместе проходим через это».

А можно поиграть в многопользовательские игры с друзьями — это создает пространство, где вам не нужно сидеть лицом к лицу (иногда это бывает немного напряженно) и создает поле для обсуждения.

Позаботьтесь о своей зверушке — есть причина, по которой животные для эмоциональной поддержки разрешены практически везде, — наличие пушистого друга рядом дает прилив счастья в любое время. А если у вас его нет, то самое время взять его — многие приюты для животных все еще работают, и они размещают находящихся у них животных в Интернете.

Будьте внимательны к пространству вокруг себя и и к людям, с которыми вы живете — обсудите, нужно ли кому-то больше времени наедине, или кому-то, напротив, нужно еще больше внимания, и постарайтесь учесть интересы каждого, чтобы предотвратить ненужные ссоры.


«СВЯЗЬ»
Иногда, даже если вы создаете все базовые условия для работы из дома, все равно наступает момент, когда рутина побеждает. Тогда самое время прислушаться к самым заветным желаниям и осуществить какие-нибудь из них. «Если бы только у меня было время...» — а что, если это время как раз сейчас? Чтобы вы сделали? Это может быть что угодно, начиная желанием поддержать любимый магазинчик и заканчивая просмотром спектакля онлайн. Первое можно сделать путем покупки подарочного сертификата, а второе — просмотром онлайн-трансляции пьесы. И, да, вы можете выучить язык и написать роман, но только если вы действительно этого хотите (а не потому, что эта или любая другая статья кричит, что вы должны что-то делать.)Что делать, если вы не знаете своих желаний? Наш главный редактор Верена поделилась практикой, которая может помочь. Это называется «100 желаний» — упражнение, которое поможет вам узнать ваши жизненные цели. Для этого вам понадобится:
  • Один час

  • Стикеры

  • Ручка

Начните с записи всех вещей, которые вы хотите на отдельных листах. Это может быть что-то очень незамысловатое, например, газировка, мороженое или новый плащ — здесь нет цели пожелать чего-то грандиозного, это может быть что угодно. Тем не менее, вы должны продолжать писать, пока не достигнете хотя бы сотни желаний. После того, как вы закончите, вам необходимо упорядочить получившийся список в зависимости от времени. То, чего вы сможете достичь прямо сейчас, через неделю, через месяц, через год, через три года и что-то, чего вы хотели бы добиться за всю жизнь. Выполняйте это упражнение один раз в полгода, возможно, именно это стоит между тем, о чем вы мечтаете, и воплощением этих желаний в реальной жизни.


ЖЕЛАНИЕ
Во время написания этой статьи мы обратились к доктору Ребекке Бруиллетт владелицу North Star Chiropractic в Биддефорде, штат Мэн, США. Доктор Ребекка, как называют ее молодые пациенты, даже сейчас принимает пациентов, чтобы облегчить страдания и позаботиться о нуждающихся. Посвятив свою жизнь и карьеру здравоохранению от и до, у доктора Бруйетт есть несколько полезных советов для нас, работающих из дома.


Работа удаленно может принести много преимуществ, но, однако, большая часть людей является новичками в «WFH» (Work From Home/Работа Из Дома), я исключением не являюсь и тоже столкнулась с огромным количеством проблем. У пациентов моей клиники, работающих удаленно, я заметила три основные проблемы: чувство изолированности, отсутствие грамотного выстроенного офисного пространства в рамках дома и проблемы с балансом между работой и личной жизнью. Так как многие из нас сейчас работают на импровизированных офисных столах на кухне, то может быть затруднительно держать правильную позу безвредную для осанки. Добавьте сюда детей, не посещающих школу! Неудивительно, что работающие родители не справляются с совмещением домашних и рабочих обязанностей.

Мой лучший совет для тех, кто только начал работать на дому — убедиться, что у вас есть обособленное рабочее пространство. Используйте подставки, такие как блок для йоги, обувную коробку или стопку книг, чтобы поднять монитор компьютера или ноутбука на уровень глаз, чтобы защитить свою шею. Затем возьмите полотенце и сложите его несколько раз, пока не получите длинный прямоугольник. Положите его на спинку сиденья и сядьте так, чтобы низ лежал на полотенце, а ноги лежали на полу. Это гарантирует, что ваш таз будет немного выше колен, что поспособствует правильной осанке позвоночника. Обязательно делайте небольшой перерыв каждый час, чтобы встать, потянуться и подышать свежим воздухом. Возможно, позвоните другу или члену семьи в это время, чтобы убедиться, что вы не одни. Это поможет в борьбе с чувством заточения. Кроме того, убедитесь, что у вас есть время, отведенное исключительно на выполнение работы. Дайте понять членам своей семьи, что сейчас вы сфокусированы исключительно на работе, чтобы позже была возможность уделить больше внимания им. В конце рабочего дня создайте привейте себе привычку, например, приведение в порядок рабочего места, чтобы вы могли мысленно вернуться к семье/личному досугу. Последовательность является решающим фактором, поэтому создайте ежедневную структуру и продолжайте следовать своей рутине. Наконец, в это беспрецедентное время знайте, что вы не одиноки ни в чем из этого. Вместе мы справимся.


Наталья Вэйвер
БОНУС
Made on
Tilda